新手机用了一阵子，总觉得没以前流畅，点开 App 要等、滑动有点卡？简单讲：先重启，再更新系统和 App，然后清理空间和缓存，最后才考虑重置设置。多数卡顿，改几个设置就能缓解。下面按由易到难的顺序说明。
1. 重启 iPhone
重启能释放内存、给系统一个干净的开始。同时按住侧边键和任一音量键，直到出现“滑动来关机”，拖动滑块关机，等几秒后再按住侧边键，直到出现苹果标志。很多时候，重启之后就明显顺畅了。
2. 更新 iOS 系统
系统更新除了安全补丁，有时也包含性能优化和电池管理的改进。进入“设置 > 通用 > 软件更新”，有更新就点“立即更新”。如果刚更新完觉得卡，先重启一次，因为更新后系统会在后台做一些整理工作，过一两天可能就恢复正常了。
3. 更新 App
开发者会不断修复问题。打开 App Store，点右上角头像，往下划到“可用更新”，可以逐个更新，也可以点“全部更新”。如果更新不动，请看这篇iPhone 应用一直显示等待怎么修。
4. 卸载不常用的 App，腾出空间
存储空间太满，会拖慢手机；很少用的 App 也会占用资源。可以用“卸载 App”：App 会被移除，但数据保留，以后重新安装就能找回。路径是“设置 > 通用 > iPhone 储存空间”，点要处理的 App，再点“卸载 App”。
5. 清理不需要的小组件
主屏幕上的小组件太多，也会增加负担。长按要删除的小组件，点“移除小组件”即可。
6. 清理 Safari 缓存
如果主要是用 Safari 时觉得慢，可能是积累的网站数据太多。进入“设置 > App > Safari”，点“清除历史记录与网站数据”，选择“所有历史记录”，再确认清除。注意：这会清掉浏览记录和 Cookie，需要重新登录一些网站。
7. 减弱动态效果
- 打开“设置 > 辅助功能 > 显示与文字大小”，打开“降低透明度”；
- 返回后进入“动态效果”，打开“减弱动态效果”。
界面看起来会简单一些，但手机的负担会小一点。
8. 限制后台活动
只有在卡顿比较严重时才建议调整，不要一股脑全关。
- 后台 App 刷新：进入“设置 > 通用 > 后台 App 刷新”，问自己“这个 App 没打开时，我需要它给我提醒吗”，不需要的就关掉；
- 自动下载：进入“设置 > App > App Store”，关闭“自动下载”下的 App 下载、App 更新和 App 内容；
- 邮件推送：进入“设置 > App > 邮件 > 邮件账户 > 获取新数据”，把“推送”关掉，改成定时获取，既减轻负担，也省电。
9. 最后的办法：还原所有设置
以上都试过还是慢，可以尝试“还原所有设置”：它会把“设置”里的内容恢复成默认值，但不会删除 App 和数据。因为要重新登录一些账号、重新连接 Wi-Fi，操作前请确保记得重要的账号和密码。路径是“设置 > 通用 > 传输或还原 iPhone > 还原 > 还原所有设置”。
常见问题（FAQ）
手机突然变卡，先做什么？
先重启，再检查存储空间是否快满了，这两步解决的问题最多。
卸载 App 会丢数据吗？
“卸载 App”会保留数据；而“删除 App”则会一并删除，请注意区分。
电池老化会让手机变慢吗？
有可能。可以在“设置 > 电池 > 电池健康”里查看状态，如果明显下降，建议联系 Apple 检测。
还原所有设置安全吗？
它不会删除您的 App 和数据，但会重置网络、隐私等设置，所以放在最后一步更合适。如果更新系统后手机还是不对劲，也可以参考本站的iOS 27 更新卡住怎么办。