减少偏头痛的 5 个智能手机和屏幕时间提示

偏头痛可能令人难以置信的衰弱。 对于某些人来说,疼痛如此严重,以至于除了躺在黑暗的房间里直到发作过去之外,做任何事情都变得具有挑战性。

有几个因素会引发或加重偏头痛发作,但如果您注意到长时间使用智能手机通常会导致偏头痛发作,您可能需要考虑做出一些改变。

那么,智能手机和偏头痛之间有什么联系,你能做些什么呢?

手机如何导致偏头痛

几项研究发现手机使用(或一般来说长时间暴露在屏幕上)与偏头痛之间存在联系,就像这样 研究脑痛. 但是,陪审团仍然不清楚为什么会出现这种情况。

然而,有一些理论提供了一些解释:

  1. 智能手机屏幕发出的蓝光可能会扰乱您的睡眠,这是一种常见的偏头痛触发因素。
  2. 长时间使用智能手机可能会导致眼睛疲劳,这是众所周知的偏头痛触发因素。
  3. 长时间使用智能手机也可能导致“文字脖子”(低头并向后看屏幕),这是另一种常见的偏头痛触发因素。

此外,这 美国神经病学学会的研究 表明长期使用手机的原发性头痛患者更有可能服用更多药物,但缓解效果较差。

虽然这项研究仍无定论,但似乎很明显智能手机的使用与偏头痛之间存在联系。 如果您发现长时间使用手机后偏头痛恶化,可能是时候进行一些改变了。

降低偏头痛风险的 5 项改变

您心爱的手持伴侣可能会触发或加重偏头痛发作。 以下是一些有助于降低风险的提示。

1.调整屏幕的亮度

智能手机和周围环境发出的光线会导致眼睛疲劳,当您的眼睛因过度使用而感到疲倦时,尤其是在从事需要您长时间专注于某事的活动之后。 这可能会使偏头痛恶化或引发发作。

为避免屏幕造成眼睛疲劳,您需要平衡屏幕亮度与周围环境的亮度。 例如,如果您在一个黑暗的房间里,您可能想要调低手机的亮度。 养成全天调整手机亮度的习惯,以获得最舒适的观看体验,并确保您的眼睛不会过度劳累。

除此之外,使用 20-20-20 规则来避免长时间盯着屏幕。 规则如下:每次你花 20 分钟看屏幕时,选择 20 英尺以外的其他东西,然后看 20 秒。

2.激活蓝光过滤器

在睡觉前在床上使用手机是一件非常诱人的事情。 即使您可能知道屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠,但您还是会继续这样做。 这可能是导致偏头痛的重要因素。

假设您选择不放弃睡前使用智能手机的习惯(我们明白,这很难),您可以使用一些设置来尽量减少蓝光对您睡眠的影响。

许多手机都带有蓝光过滤器选项,您可以激活该选项以帮助减少智能手机发出的蓝光。 例如,如果您使用的是 iPhone,则可以利用 Night Shift 来减少蓝光。 要在 iPhone 上激活 Night Shift,请转到 设置 > 显示和亮度 > 夜班. 您可以选择希望 Night Shift 开始和停止的时间,还可以调整色温。

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如果您使用的是 Android 手机,还有一个内置的蓝光过滤器,您可以在显示设置中激活它,但名称可能因您的设备而异。 例如,三星称其为 眼睛舒适护罩。

或者,您可以购买蓝光阻挡眼镜,它可以帮助过滤掉任何屏幕上的蓝光。

3.增加文字大小

您是否发现自己眯着眼睛阅读手机上的文字? 可能是时候增加文本大小了。 据一位专家称,眯眼看电脑屏幕会导致眼睛疲劳 学习验光和视觉科学. 眼睛疲劳可能会加重偏头痛。

要增加 iPhone 上的文本大小,请转到 设置 > 显示和亮度 > 文字大小. 在这里,您可以将滑块向右拖动以使文本变大。

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在 Android 手机上,转到 设置 > 显示,然后查找字体大小选项。 此外,您可以利用语音搜索和文本转语音功能来减少您在屏幕上查看文本的时间。

4.使用偏头痛管理应用程序

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跟踪偏头痛并有时识别可能的触发因素对您来说可能具有挑战性。 幸运的是,您可以使用偏头痛跟踪应用程序来帮助您记录症状、持续时间、疼痛程度和任何其他相关信息。

偏头痛好友是一款偏头痛和头痛跟踪应用程序,可帮助您了解您的病情并更好地管理它。 该应用程序允许您输入您的症状、疼痛的严重程度、位置和可能的触发因素。 它还可以根据您的数据提供有价值的见解,并使您能够与您的医生分享您的信息。

下载: 偏头痛伙伴 安卓 | iOS (免费,可订阅)

5.限制你的屏幕时间

减轻偏头痛的最好方法之一就是减少屏幕时间。 这可能很困难,特别是如果您在工作或上学时依赖屏幕,但保护您的健康很重要。

为了帮助您限制屏幕时间,您可以从了解您在手机上花费的时间开始。 如果您使用的是 iPhone,则可以使用屏幕使用时间功能来减少您在手机上花费的时间。

为此,请访问 设置 > 屏幕时间 并探索您的使用统计信息。 一旦您了解了最常用的应用程序,您就可以为自己设置限制。

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要在 Android 上查看屏幕时间,请访问 设置 > 数字健康和家长控制。 此外,您可能还需要考虑在不使用屏幕的情况下限制屏幕时间。 例如,使用模拟闹钟代替手机的内置闹钟,以避免早上第一件事就是花时间在手机上。

采取措施减少手机对偏头痛的影响

虽然没有万无一失的方法可以预防偏头痛,但您可以采取一些措施来降低偏头痛发作的频率或严重程度。 采取措施减少手机对偏头痛的影响对于控制病情和保护健康至关重要。

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