什么是 Apple Watch 上的心率变异性 (HRV),它为何如此重要?

心率变异性(或 HRV)是 最新的热健康测量. 它被使用 运动员优化他们的训练,并作为健康的预测指标——包括在 一个号码关于 COVID-19 的研究. 您的 Apple Watch 会自动跟踪它。 以下是您需要了解的内容,以及它为何重要。

笔记: 这篇文章的作者不是医生。 这是一篇介绍 Apple Watch 功能的技术文章。 如果您对自己的健康有任何疑虑,请联系您的医生。

什么是 HRV?

心率变异性是 衡量两次心跳之间的时间在每次心跳之间的差异. 它由您的自主神经系统 (ANS) 控制,该系统负责呼吸、消化和其他无意识的身体功能。

ANS 有两大子组件:交感神经系统 (SNS) 和副交感神经系统 (PNS)。 SNS 对压力做出反应并控制您身体的“战斗或逃跑”反应。 另一方面,PNS 控制你身体的“喂养和繁殖”和“休息和消化”反应。 当一切正常时,这就是滴答作响。

HRV 是一种测量 ANS 活动的方法。 当 SNS 处于活动状态时——换句话说,当你没有睡得很好,正在和你的伴侣吵架,或者在其他方面有点压力时——心跳之间的变化比 PNS 处于活动状态时要低。 如果您放松并放松下来,您的心率只会反弹更多。

当然,压力并不是影响 HRV 的唯一因素。 年龄、性别、遗传、水合作用、运动、疾病和其他许多因素都会影响它. 压力只是可以做到这一点的重要因素之一。

什么是好的 HRV 测量?

HRV 没有绝对值,只有个别趋势。


一般来说,较高的 HRV 表明您比较低的 HRV 更放松,压力更小。 然而,对于一个人来说异常低的 HRV 对其他人来说可能是高的。 心率追踪器制造商 Whoop 其网站上的有用图表 为不同年龄的人显示中间 50% 的值:这是一个相当大的范围。

相反,您正在寻找的是 HRV 的变化。 如果您的 HRV 在几天内下降,您的压力可能比平时更大,睡眠不好,或者 甚至生病. 或者,你可能只是锻炼得太辛苦了,需要休息一两天。

Apple Watch 的 HRV 测量有多准确?

根据 一项将 Apple Watch 与专用心率追踪器进行比较的研究,相当准确。 医生的心电图始终是黄金标准,但您可能会假设您的 Apple Watch 并非完全不符合标准,至少就广泛趋势而言。

如何使用 Apple Watch 检查您的 HRV

Apple Watch 会在全天跟踪您的心率的同时自动跟踪您的 HRV。 有几个 测量节拍之间变化的不同方法,但 Apple Watch 使用 SDNN,它以毫秒为单位给出值。

要查看数据,请打开 iPhone 上的“健康”应用程序,然后转到浏览 > 心率 > 心率变异性。

健康应用 HRV 突出显示


在这里,您将看到 HRV 图表。 点击“D”查看每日测量值,“W”查看一周的平均值,“M”查看过去一个月的平均值,“Y”查看过去一年的趋势。

心率变异图

还有第三方应用,比如 Welltory,这可以帮助您更深入地挖掘数据。

如果您担心,请联系您的医生

HRV 是一种越来越流行的健康测量方法,但它仍然很深奥,还有很多研究要做。 我们一直非常谨慎地链接到任何大胆声称宗教监控它的好处的消息来源。

目前,您的 Apple Watch 会对其进行跟踪,但不会对其进行任何其他操作。 这在未来可能会改变。 尽管如此,您仍然可以密切关注您的 HRV,并在您继续日常生活时查看它如何随着不同的活动和睡眠水平而随时间变化。

当然,如果您对所看到的情况有任何担忧,请立即联系您的医生。

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