你的 iPhone 可以帮助您跟踪和分析一段时间内的情绪和整体情绪 – 方法如下

你的身上有一个工具 iPhone 这可以帮助您改善整体情绪健康,可以帮助您更加了解自己一整天的情绪,并增强抵御生活压力的能力。

此“心态”功能可在“健康”应用程序中找到,并可在 iOS 17 及以后。 您还可以在 iPad 跑步 iPadOS 17 或稍后,并且更方便地, Apple 使用 watchOS 10 或更高版本观看。

记录心态中的情绪或情绪

寻找心态 iPhone,打开健康到“浏览”选项卡,选择“心理健康”,然后从数据卡中打开“心态”(如果您以前使用过)或从“无可用数据”部分打开。

您将在此处看到对心态的快速描述,如下所示:

心态是指您记录在健康中的瞬间情绪或日常心情。 记录您的瞬间情绪和日常情绪可以帮助您识别模式并反思影响您精神状态的因素。 您还可以在登录时添加上下文,以帮助您了解哪些因素对您影响最大。

如果您尚未使用 State of Mind,请点击“开始”并了解记录的好处以及记录情绪和心境之间的区别。 情绪是您现在的感受,而您的心情将反映您当天的整体感受。 点击“开始”开始记录。

如果您已经记录了情绪或心情,请点击“记录”开始。

现在,选择记录一种情绪或心情。 对于情绪,如果您之前忘记或无法记录情绪,可以点击时间来更改感受到情绪的时间。 点击“下一步”继续。

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无论您记录情绪还是情绪,您都可以使用可调节的控制滑块来表达您现在的感受或今天的整体感受。 它默认为“中性”,但您也可以选择“非常不愉快”、“不愉快”、“稍微不愉快”、“稍微愉快”、“愉快”或“非常愉快”。 点击“下一步”继续。

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接下来,您可以选择一个或多个关键字来描述您选择的感觉或心情。 如果您没有看到所需内容,请点击“更多”以查看完整列表,从那里选择它们,然后点击“完成”。 此处的单词选择是可选的。

点击“下一步”进入下一步,您可以选择一个或多个对您的情绪或心情影响最大的类别,例如家庭、健身、健康、天气和工作。 这也是可选的。 但是,如果您选择某些内容,则可以在文本字段中输入其他上下文。 点击“完成”即可完成。

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设置提醒来记录情绪或心情

如果这是您第一次记录情绪或心情,您可能会被要求在一天中和/或一天结束时接收提醒,这可以帮助您查看和分析您的整体心理健康状况。 Apple 建议每天至少记录两次感受。

您可以跳过此步骤或点击“打开提醒”以在一天中和一天结束时收到提醒。 为了更好地控制,点击“编辑时间表”来选择您想要的和/或添加特定的反射时间。

点击“管理正念” Apple “手表应用程序”将打开手表应用程序的正念设置,您可以在其中管理您的其他正念活动的提醒 Apple 手表。 点击“管理健康心态提醒”将带您回到您的状态 iPhone的健康应用程序,用于提醒心态。

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在一个 Apple 观看,您可以通过“设置”->“正念”手动进入提醒设置。 在 iPhone,点按“State of Mind”页面底部附近的“选项”,或打开 Watch 应用并点按“正念”。

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记录前几天的情绪或心情

在 State of Mind 中,您不仅限于记录当前的情绪或当天的心情。 如果您之前忘记或无法添加您的感受,您可以及时返回。

在“心态”页面,您可以在当天向右滑动来查看并选择过去 7 天的一天。 当您到达正确的日期时,请点击“记录”。 您还可以通过点击日历图标,选择任何日期,然后点击“日志”来进一步返回。

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分析你的心理状态历史

要了解运动、睡眠、日光时间和正念时间等生活方式因素如何影响您的整体情绪健康,请前往“心态”页面并点击“在图表中显示”。 这些交互式图表可以帮助您确定是什么因素影响了您一天、一个月、半年或一年的感受。 您可以执行以下操作:

  • 使用图表顶部的 W(周)、M(月)、6M(六个月)或 Y(年)来展开或折叠图表的时间范围。
  • 点击“状态”在图表上绘制您的情绪和情绪。 您还可以选择“每日心情”将图表范围缩小到仅显示您的心情选择,或选择“瞬时情绪”仅显示您的即时感受。
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  • 点击“关联”以在图表上绘制您选择的任何类别。 您还可以选择任何记录的类别以查看它们在图表上的位置。
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  • 点击“生活因素”即可查看主图表下方的详细柱形图,了解图表上的锻炼分钟数、正念分钟数、睡眠时间和日间时间。 这可以帮助您确定这些因素是否影响了您的感受。 为了获得更准确的信息,开始每天使用所有这些因素来记录有助于更好地阅读情绪图表的数据会很有帮助。 点击某个因素旁边的“(i)”,了解它如何影响您的心理健康。
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更快地了解心态

使用 State of Mind 有比在您的“健康”->“浏览”->“心理健康”->“State of Mind”更快的方法 iPhone 或健康 –>[Sidebar] –> 心理健康 –> 您的心态 iPad 每次您想要查看统计数据或记录情绪或情绪时。 您可以执行以下操作:

  • 点击“心态”页面上“选项”部分中的“添加到收藏夹”,使心态出现在健康应用程序“摘要”选项卡的“收藏夹”下。 然后,从那里打开心态。
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  • 对您的 Siri 说 iPhone 或者 iPad、“心态”,打开“健康”应用程序中的“心态”页面。
  • 要更快地记录情绪和情绪,请在您的设备上询问 Siri iPhone 或者 iPad “记录”或“记录”“情绪”或“心情”。
  • 回复您设置的心态提醒通知。 点击您的通知 iPhone 或者 iPad 在记录情绪或心情之间进行选择。 在一个 Apple 观看,在通知后点击“记录”,然后选择情绪或心情。
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