你有你的 Apple 请注意，您就可以开始跑步了。 您可以使用许多巧妙的提示和技巧来确保最大限度地发挥出色设备的许多功能。 因此，在出发之前，请花一点时间探索如何设置和使用智能手表，让跑步锻炼中的每一步都有意义。
1. 设置您的 Apple 正确的健康信息
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你的 Apple 手表的准确性首先取决于您提供的信息。 花一点时间检查您的健康信息 iPhone的健康应用程序，并确保您已正确输入所有关键数据。 您的年龄和任何健康状况等因素都会影响您可以安全进行的运动水平和强度。 您可以记录的信息越多，您对许多功能的体验就越好 Apple 健康就会。
当您做好准备时，为什么不花一些时间在您的设备上设置医疗 ID iPhone 或者 Apple 也看一下？ 这个简单的步骤可以在紧急情况下挽救生命。
2.了解你的指标 Apple 手表正在追踪
当然，您会开始跑步，希望能够完成那些标志性的任务 Apple 活动环。 但你的 Apple 手表不仅记录您的运动、锻炼和站立数据。 您可以使用许多额外的指标来衡量您的跑步情况。 其中包括您的心率区、海拔高度和路线。
如果你有一个 Apple 使用 watchOS 9 或更高版本观看 Series 6 或更高版本，您还可以测量有关步幅模式的多个指标。 这些是垂直摆动、跑步步幅、触地时间和跑步功率。 这些详细的测量使您 Apple 手表甚至适合最有经验的运动员。 您可以跟踪您的跑步进度、分析您的表现并了解如何优化未来的跑步。
3.设计您自己的定制跑步锻炼
不要只是在开放式锻炼中点击“开始”。 相反，使用三点 更多的 当您在屏幕上选择“室内跑步”或“户外跑步”时，图标 Apple 观看健身应用程序。 在这里，您可以查看一系列可用的锻炼，您可以在其中设置目标时间、距离或卡路里，甚至使用配速器来指导您完成跑步。
提供一系列间歇锻炼，以便您可以挑战自己， example，进行一系列的冲刺训练。 更好的是，您可以创建自己的自定义 Apple 观看锻炼，前提是您有 watchOS 9 或更高版本。
4. 自定义您的锻炼视图
你的 Apple Watch 允许您自定义跑步过程中看到的显示，让您在运动时轻松查看对您最重要的指标。
直接在您的设备上更改设置 Apple 手表。 从您选择的锻炼选项中，滚动到显示屏底部，点击 首选项 > 锻炼视图 > 重新排序， 并使用更改顺序栏（水平条纹）来调整指标的显示顺序。
如果某些细节会分散您的注意力，您可以完全关闭它们。
现在，当您在跑步期间看一眼手表时，您无需使用数字表冠即可滚动到您想要查看的信息。 它应该就在第一个数据屏幕上。
5. 使用心率区来帮助最大化您的训练
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Apple的心率区可以让您更深入地了解自己的锻炼情况，而不仅仅是查看当前的心率。 它们是让您一目了然地了解您在跑步过程中如何有效推动自己的好方法。 有五个心率区。 1 区是最低强度的锻炼，5 区是最激烈的锻炼。 您的手表会告诉您您所在的区域以及您在每个区域跑步的时间。
Apple 根据为您记录的健康数据计算您的心率区域。 但您可以手动编辑它们以选择您自己的限制。 查看我们关于如何在训练期间使用心率区的完整指南 Apple 观看锻炼。
6. 通过比赛路线功能挑战自己
如果你有一个 Apple 观看系列 2 或更高版本（或携带您的 iPhone 在跑步期间），您的手表会记录您的路线。 确保您已启用路线跟踪。 您可以在您的 iPhone 通过访问 设置 > 隐私 > 定位服务 并确保您在使用应用程序时点击 Apple 观看锻炼。
您可以稍后在您的 iPhone的健身应用程序。 去 摘要 > 历史 > 锻炼 并点击您想要查看的锻炼。 向下滚动到地图，查看标出的路线，并用颜色编码您的步速，绿色表示最快步速，红色表示最慢步速。
这意味着您可以受益于 Apple的比赛路线功能。 一旦您绘制了路线并完成了两次或更多次，您就可以选择它并与您的最后或最佳时间比赛。 当你跑步时，你的 Apple 手表会向您显示与之前的成绩相比的情况。 如果您偏离路线，请留意偏离路线通知。
7. 使用其他应用程序来帮助您的努力
图片来源： Apple
除了内置功能外，您还可以从许多优秀的第三方应用程序的功能中受益，这些应用程序旨在充分利用您的功能 Apple 手表。 我们有一份最佳指南 Apple 观看健身和锻炼应用程序。
对于跑步者来说，值得考虑优秀的 Nike Run Club 应用程序。 这款来自健身品牌的功能强大的免费应用程序可以测量您想要的所有指标，并提供带有指导和音乐的指导跑步供您遵循。 甚至还有一些社交功能可以让您的朋友为您加油并庆祝您的成就。 以下是如何使用 Nike Run Club 应用程序进行锻炼 Apple 手表。
8. 使用 Apple 健身+跑步锻炼
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如果您订阅 Apple自己的 Fitness+ 服务，您绝对应该尝试一下提供的各种跑步选项。 如果您在健身房或使用家用健身器材，请尝试其中一种跑步机锻炼方式来引导您跑步。 与所有的一样 Apple 健身+锻炼，跑步机例程结合了来自广泛的音乐 Apple 音乐目录和专家教练总是提供修改，以便您可以按照自己的最佳节奏工作。
如果您正在户外跑步，请不要错过独特的“跑步时间”产品。 这些类似播客的节目将通过美妙的音乐、指导技巧和来自世界上最具标志性地点的图像来推动您前进。 在撰写本文时，最近的剧集以旧金山海滨、约书亚树国家公园和意大利佛罗伦萨为特色。
用你的 Apple 观看以充分利用您的跑步锻炼
没有什么比一次伟大的跑步更自由的了，尤其是在户外。 这些工具和功能就在您的 Apple 手表只能增强您的体验。 从教练技巧和娱乐到复杂的分析工具，您最大限度地努力所需的一切都在您的手腕上。
