如果您拥有 Apple 观看后，您就会知道手腕上有一个多么神奇的工具来测量您的健康和健身状况。 跑步者可以从 watchOS 9 及更高版本中的一组有价值的功能中受益。
无论您是刚刚开始新的健身之旅还是准备马拉松训练，以下是如何使用您的 Apple 手表。
如何开始你的 Apple 观看跑步锻炼
始终确保您的 Apple Watch 通过在“锻炼”应用程序中记录您的活动开始来跟踪您的跑步情况。
- 打开锻炼应用程序。
- 滚动到 户外跑 或者 室内跑。
- 点击更多 按钮（三个水平点） 从各种选项中为您的锻炼制定一个目标。 您可以点击 编辑 按钮 （铅笔 图标）修改您的锻炼或向下滚动至 创建锻炼 制作一个新的。
- 轻敲 开始。
- 等待三秒倒计时并开始。 如果您急于行动，只需点击屏幕即可跳过倒计时。
您可以创建一个自定义 Apple 用于锻炼、在您的设备上安装复杂功能的表盘 Apple 表盘可以更轻松地访问您喜欢的锻炼。
您的指标是什么 Apple 观看轨道？
您可以使用多种指标来跟踪您的跑步进度。
活动环
您可以看到您关闭帐户的进度 Apple 跑步期间观察活动铃声。
心率区
在锻炼期间使用心率区跟踪跑步强度。
海拔
该指标测量您跑步期间的海拔高度，如果您通过山地训练或高海拔跑步来挑战自己，则该指标特别有用。
路线
穿上你的 Apple 在跑步过程中观看以查看您的路线。 为此，请通过以下方式启用路线跟踪： 设置 > 隐私 > 定位服务。 轻敲 Apple 观看锻炼，然后点击 使用应用程序时。
您可以在“锻炼”部分访问您的路线详细信息 iPhone 健身应用程序。 在那里，颜色表示您在路线中的配速，绿色表示最快配速，红色表示最慢配速。 然后您可以使用 Apple的比赛路线功能可与您的最后或最佳时间进行比赛。
如果您在美国，自动轨迹检测功能可能会识别您何时到达带有线条标记的跑道。 当您选择户外跑步时，您的 Apple 手表会提示您选择计划跑步的车道。然后它会使用 GPS 并 Apple 地图数据可提供最准确的路线图、步速和距离测量。
如果你有 Apple 使用 Watch OS9 或更高版本的 Watch Series 6 或更高版本，您还可以访问其他指标。
垂直振动
该测量值是您跑步时身体垂直移动距离的估计值（以厘米为单位）。 Apple 在户外跑步期间观察这些记录，可以帮助您了解向上和向前行驶时使用了多少能量。
跑步步幅
这 Apple 手表可以自动记录您在户外跑步期间的估计跑步步长。 了解跑步时从一步到下一步的距离有助于确定您的整体跑步速度。
触地时间
同样，在户外跑步期间会自动跟踪这一点。 它以毫秒为单位估算跑步时每只脚接触地面的时间。
运行功率
你的 Apple Watch 可以使用这些不同的指标来估算您跑步时的工作量。 这是以瓦特为单位测量的。 如果您的速度或坡度发生变化，它会显示您的跑步强度以及您付出的努力。
如何选择要跟踪的指标 Apple 手表
- 打开 Apple 观看锻炼应用程序。
- 点击 更多的 您计划进行的锻炼旁边的按钮可访问更多选项。 在每次锻炼中，您可以点击 编辑 最右侧的按钮可以调整程序的详细信息。
- 滚动到锻炼选项底部并点击 首选项 > 锻炼视图 访问您设备上可用的指标视图范围。
- 轻敲 编辑视图 并切换 包括 任意指标旁边的开关可将其添加到您的锻炼视图中。 您还可以点击 编辑 按钮旁边的指标，然后选择要编辑的指标。
要更改这些指标的显示顺序，请滚动到底部并点击 重新排序，然后触摸并按住 改变顺序 条（水平条纹）来调整指标的显示顺序。
通过旋转数字表冠滚动列表，您可以随时查看跑步过程中包含的所有指标。
如何暂停跑步
仅测量您运动的时间，确保锻炼读数准确。 同时按下数码表冠和侧面按钮，您可以随时快速暂停跑步。 要恢复，请再次按这两个按钮。
提供方便的自动暂停功能。 这可确保室内和室外跑步锻炼在您跑步时自动暂停 Apple 手表检测到您已停止移动。
转到您的设置应用程序 Apple 观看，然后选择 锻炼 > 自动暂停，然后切换 自动暂停 打开。 在你的 iPhone，打开手表应用程序，点击 我的手表 选项卡，然后点击 锻炼 > 自动暂停，然后切换 自动暂停 打开。
如果您发现自动暂停功能有点过于有效，并且即使您仍在运动，锻炼也会暂停，请查看我们的指南，了解如何修复问题 Apple 注意不准确记录锻炼数据。
如何结束跑步锻炼
您可以通过向右滑动来结束任何锻炼 Apple 看脸。 选择 结尾 按钮与红色 X。 你的 Apple 手表显示即时锻炼总结。 它还存储在您的锻炼历史记录部分 iPhone 健身应用程序。
跟踪您跑步进度的各个方面 Apple 手表
你的 Apple Watch 提供了一套全面的工具来帮助您测量跑步的每个要素。 使用每次锻炼生成的指标可以帮助您衡量健身目标的进度。 它还可以让您确定需要锻炼的区域，以确保您真正充分利用在人行道或跑步机上跑步的时间。
