如何跟踪小睡和睡眠 iPhone? (iOS 16 岁及以上)

小睡追踪 iPhone 这是保持领先地位的好方法 每日睡眠模式. 为此,您需要打开 健康 应用 然后选择 睡眠标签 在屏幕底部。 在这里你可以配置一个 午休 时间线 其中包括提醒何时该睡觉,以及提醒何时该起床。 您还可以跟踪小睡的时长并记录其他详细信息,例如小睡后的休息情况。

有了这些信息,您就可以更好地了解您的 睡眠 模式 并获得您需要的安宁睡眠。 让我们开始吧!

1.建立睡眠时间表

打开 健康 应用然后玩 ‘开始’ 低的 ‘树立梦想’。 经过 适应症 选择您的睡眠目标、所需的就寝时间和起床时间,并定制一个 重点 以减少干扰。

睡眠目标:

选择 小时 你想每天睡觉。 例如,如果您想每晚睡八小时,请设定每晚睡八小时的目标。

就寝时间和起床时间:

选择 你想要 到床上 随时随地 醒来. 确保这些时间是 现实主义者 适合您的生活方式,因此您在维持日常生活方面没有问题。

梦想焦点:

建立一个 重点 为你的一天。 这可以是任何东西 减少 分心 增加 生产率.

追踪 睡着 Apple 看:

晚上用 跟踪睡眠:如果您已配对您的设备,则在设置过程中可用 Apple 看看你的 iPhone 更早。 如果没有,您仍然可以稍后激活它。

2. 设定睡眠目标和放松设置

冷静下来 是一项旨在帮助您的功能 冷静下来 准备睡觉. 它包括阅读、听音乐、写日记、伸展运动等活动,可以根据您的个人需求进行定制。

Wind Down 帮助您创建一个 持续的 常规 睡前,这可以带来更好的睡眠质量和整体健康。 好处 实施 Wind Down 包括 睡得更好更远 活力 白天,改善 情绪和注意力更快的恢复时间。

如果您设定了放松和准备睡眠的目标,您可以轻松 调整 根据您的需要 iPhone o Apple 看。 先前创建的休息 捷径 现在已经搬到 梦想焦点让您快速方便地访问最能帮助您睡个好觉的活动。

通过这些快捷方式,您可以建立有助于身心放松的就寝时间。

1.打开 健康应用 并触摸 浏览 在屏幕底部。
2.滚动直到找到 睡觉然后选择它打开一个 整页摘要 你的睡眠数据。
3.托卡 完整的程序和选项 查看更详细的设置。
4.选择 旨在放松或睡眠 在其他详细信息中调整每个活动的所需时间段。

为了 example, 如果你有 得到 8小时 每晚的睡眠时间,您可以将放松程序设置为晚上 10 点开始。 开始黑了 在你的卧室里,玩游戏让自己平静下来 音乐阅读 一本书或听一个 有声读物. 然后你可以在晚上 11 点关掉电子设备, 打坐 在 15 分钟内。 最后,你可以完成你的例程 扩大 在晚上 11 点 45 分保持 10 分钟,并确保不迟于凌晨 12 点上床睡觉 此例程可以帮助您放松并进入平静的睡眠,让您第二天早上醒来时精神焕发。

5.当你在 制成 进行更改, 节省 他们触摸 放松或睡眠目标。

3. 编辑您的睡眠时间表 iPhone

如果您需要更新您的睡眠时间表,您的健康应用程序 iPhone 你可以让它变得简单。 您有两种更改选项:更新您的 满的 时间线 并更新 下一个 醒来 多于 独奏 选项

仅下次激活更新

1. 从主屏幕打开 健康应用. 向下滚动到 浏览 并触摸它。
2. 选择 睡觉 从下面的选项列表中 最爱.
3. 点击 编辑 位于您的睡眠时间表下方 下一个.
4. 拖动 弧形滑块 设置就寝时间和起床时间。
5. 触摸 警报 以打开闹钟并调整声音、音量和触觉设置。
6. 一旦对您满意 变化选择 制成 拯救他们。
7.一个 编辑 您的下一个起床闹钟,打开 应用 并进行必要的调整。

打开时钟应用程序

更新您的完整日程

1.打开 健康应用 在你 iPhone 并触摸 睡觉.
2. 触摸 时间线完整的程序和选项然后玩 编辑 在你想更新的时候。
3. 拖动 弧形滑块 设置一周中每一天的就寝时间和起床时间。 滑块旋转 橙子 如果时间表不符合您的睡眠目标。
4.托卡 警报 激活闹钟并根据需要调整设置,然后触摸 制成 等结束了。
5. 准备就绪后,点击 节省 在屏幕顶部 保存您的更改.
6. 如果您需要对某一天进行更改,请选择 仅下次醒来. 您在此处所做的更改将仅适用于 第二天. 你也可以 允许 o 停用 通过触摸闹钟然后选择仅在屏幕底部唤醒的下一步来设置一天的闹钟。
7. 完成后,点击 制成 在右上角保存您的新日程安排。

当您单击编辑您的日程安排时

一旦您对您的睡眠时间表进行了所有必要的调整,您就可以确保睡个安宁、安宁的夜晚。 定期调整您的起床和就寝时间将帮助您保持健康的睡眠-觉醒周期,从而获得最佳健康状态。

4. 跟踪您的睡眠活动

看到你的 睡眠史 睡觉时 iPhone 并得到 数据驱动的见解 你睡得怎么样通过每晚至少启用四个小时的睡眠跟踪,您在床上的时间就是 跟踪 并根据他们绘制 iPhone 使用。 点击“健康”应用访问您的所有睡眠数据 探索 > 睡眠. 看到 条形图 通过点击顶部,了解不同时间段的睡眠活动。

不同你 睡眠表现 睡觉时 iPhone 并得到 前景 您需要什么来度过更健康的夜晚! 监控你的 心率和呼吸频率 关于睡眠时间。 点击 显示更多梦想 数据 并选择一个类别以查看更多睡眠详细信息。

阶段:

睡眠阶段功能允许您 查看您的睡眠模式 详细。 你可以看到 时间 醒着REM 睡眠,基本或深度 以及每个阶段有多少构成特定夜晚的总睡眠时间。

金额:

您还可以看到 多少时间 睡眠的每个阶段,如浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。 睡眠持续时间的详细信息提供了 一般描述 你的 平均的 时间 在床上,半睡半醒的时间。

比较:

看着你的 心律呼吸频率 与您睡眠时间的关系可以让您深入了解一段时间内您的身体状况。 使用您的 iPhone 也可以 比较 你整个晚上的心率和呼吸率,看看有没有 模式或变化 在活动中

开启睡眠追踪功能

iOS 16 是一个强大的工具,用于创建 更健康的睡眠习惯. 凭借其直观的界面和一系列功能,用户可以轻松设置午睡提醒、分析他们的睡眠模式并根据需要调整他们的睡眠时间表,以确保家庭中的每个人都能得到充足的休息。 通过采取主动措施来跟踪您的小睡,您可以创造更好的睡眠模式,并在一天中感觉更加休息和高效。

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